Witam po weekendowo%-)/-)_ Micha z wczoraj DnT Warzywa:pomidory,cebula,pieczarki,brokuły napoje: woda(3l), kawa, herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6655f5cba0f4f5888c8ed8368fa7517.JPG Posiłek nr.2 podzielony na 2 mniejsze. Był to jedyny dzień w zeszłym tygodniu całkowicie DnT,(był tylko spacer,ale bez prawdziwego aero) i miałam wyrzuty [...]
waga w dol a reszta w gore albo bez zmian, masakra!!!! wszystko nie tak jak powinno. chyba ze to wina piwa? moze zmierzyc sie za 2 dnia tak jak kiedys mi kazalas? ------------------------------------------------------------------ Dzien 20-80 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku, mnieszek lekarski, [...]
*** DZIEŃ 8 *** Dzis nietreningowy wstalam z lekkim opoznieniem i spoznialam sie standardowo na cwiczenia dlatego szybkie sniadanie musialam zrobić. *** DIETA I SUPLE *** na czczo 2 kaps cytolean+ 1 miarka SP250 I 60 g owsa+ odzywka białkowa+15 g orzechów laskowych II baton matrix III 200 g kury+ warzywa + cammembert light ( wiem , ze nie [...]
Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 13-8-6-5 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 68 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 48kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 54kg - 10p-10p-10p-9p Wyciskanie na barki 32kg 10p-10p-10p-1-p unoszenie nóg na drążku 12-12-12-12 wspięcia na łydki 5s x20 p 32kg plank 2x 70 s + 35 min aero na rowerze Cieszy mnie bardzo wynik w [...]
Pomiary Dzisiaj poleciało chyba to co się uchowało w zeszłym tygodniu w pomiarach :) Cieszę się i czuję dodatkową motywację. Za dwa tygodnie miną 3 miesiące z Ladies, więc będę chciała zrobić podsumowanie i tak mnie kusi żeby te dwa tygodnie przycisnąć na maksa. Zatem wyzwania na te 2 tygodnie: - codziennie przycisnąć z aero ile dam radę, - [...]
nie robilam takiego ćwiczenia. Robiłam tylko teraz tamte 2 zestawy ćwiczeń siłowych, interwały. lekkie aero jak mialam czas i pogoda dopisywała, ale to tak rekreacyjnie. Nie robiłam tego zestawu: gdyż zostałam powiadomiona przez właściciela, że na tej siłowni nie wolno robić push press i tym podobnych, bo jak spadnie sztanga to on będzie miał [...]
[...] sie do aero wiec mozna urozmaicac trening interwalami, hiit'em, tabata itd silowy-> machasz ciezarami i nie ma litosci dla kobiet aero->rower, orbitrek, bieganie itd, cwiczenia z pulsem do 75% maksymalnego. info na temat treningu znajdziesz m in w dziale trening dla poczatkujacych. jesli czytalas o aerobach i nie wiesz o co w nich chodzi [...]
A no można %-) Rok temu tez bym zadawał sobie to pytanie, jednak teraz zupełnie nie mam parcia na żarcie. Wolę zjeść solidnie, ale zdrowo. Marian z tym NACem to i tak mało realne było %-) Ale teraz już na pewno nie ma opcji, po prostu praktycznie z dnia na dzień zrobiłem się zbiornik retencyjny... PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą R12 + regresy [...]
Nie jestem akurat specem od MC, bo prawie nie robię tego ćwiczenia, ale groźniejszy jest garb w odcinku lędźwiowym. Choć najlepiej nie robić w ogóle ;-) Staraj się spinać łopatki podczas ruchu. KLATA + BICEPS 1. WL R10 + regresy 10x80 / 10x115 / 10x140 / 20x125 / 23x110 10x80 / 10x120 / 10x145 / 18x130 / 20x115 10x90 / 10x125 / 10x150 / 16x135 / [...]
JustBlackBerry};-), tak to jest, nigdy nie wiadomo, ile bierzesz. Może się okazać, że wyciskasz właśnie swój max życiowy myśląc "co tak mało siły?" %-);-) DZIEŃ 19. 28.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b5631c9199b4aedbef3bce881a43416.png * Ćwiczenia z gwiazdką są zamienione, ze względu na trening w domu. + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli + [...]
DZIEŃ 13. 22.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16bc49e9382d4a9aaaabfc32b69a4e1b.png + brzuch, ćwiczenia od Obli, HIM, HAM, rozciąganie + aero 15 minut po Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/936466b932af4fb2bc29d6617626dff0.png DZIEŃ 14. 23.12.14 DNT + ćwiczenia od Obli, HIM, HAM Dzisiaj od wczesnego rana podróżuję do domu, żeby zdążyć [...]
Co do planu: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKO: Rs x10 1s x10 2s x10 3s x8 4s x8 5s x6 daj tu 3-4s po 15-20 powtorzen w tricepsie wywal jedno cwiczenie na nogi dorzuć coś na tył jeszcze barki - masz 3 ćwiczenia atakujace przednie aktony. daj wycisk, potem podciaganie sztangi, a na koniec serie laczona unoszenie w przod + unoszenie w [...]
zalezy gdzie masz mozliwosc, mozesz interwaly typu domowego, jak Vajolet miala, mozesz aero, mozesz cwiczenia z ciezarami na wytrzymalosci, np. jak sobie wpisala Kika, albo robila akneraj
[...] minuty Skakanka 4 minuty Przysiad dynamiczny 4 minuty Pompki z oderwaniem rąk 4 minuty Aero 15 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Trening nadal dosc ciezki , pierwsze 3 cwiczenia dobrze , natomiast w przysiadach było juz ciezko , nogi ucikały , w pompkach udało mi sie wytrzymac 3 minuty na podłodze dosłownie pot z czoła był,, aero dobilo [...]
szkoda, bo na drążku fajne ćwiczenia na brzuch można robić, pomijając oczywiście że do ćwiczenia pleców to podstawa kółka pewnie też jeszcze nie masz więc dałbym ze 3 serie skłonów na maksa plus może plank 3x30sekund, co drugi dzień albo jako kolejn treningu, jak Ci tam wypada, obadaj jaki co to max, popróbuj różnych ćwiczeń a w ogóle to chyba nie [...]